與明顯的信念相反，訓練不是刺激肌肉質量生長的唯一方法。 實際上，在沒有任何類型的目標的情況下，最重要的增長突飛猛進，以增加肌肉質量（青少年的進步和青春期）。
一個很好的例子來證明刺激肥大的不同方法是通過手臂訓練。 每個人都要求您進行全身複合運動以及獲得10-15磅。 一般尺度的重量可以在您的手臂上獲得一英寸嗎？ 但是，您通常會在健身中心看到男人，他們在沒有獲得一磅的情況下將手臂增加了一英寸或更多。 您會看到很多男人擁有巨大的上身體，他們甚至可能不了解硬拉是什麼。 您知道他們的下身體很瘦，因為它們的下半身並沒有開始。 對於有巨大手臂的男人來說，完全相同的東西，但是典型的上身以及鉛筆脖子。 這只是遺傳學還是在這裡發生了什麼？
此外，您有“大師”，指出它不需要“額外”的營養來增加肌肉。 他們提供了男性的例子，這些男人每天獲得大量的肌肉質量吃1500卡路里的快速食物以及流行蛋t。 另一方面，除非他們真正綁在飼料袋上，否 。 那這裡怎麼了？
理解所有這些，它有助於理解增長的三個秘密：
A.刺激 – 訓練（負載，密度，體積等）
B.供應（營養和蛋白質攝入）
C.信號傳導（合成代謝激素，睾丸激素，胰島素等）
訓練刺激生長，飲食供應材料以供生長以及不同的激素信號生長。
刺激生長
訓練刺激肌肉成長。 並非準確地說是“最前沿”的觀察，但是您所做的任何類型的工作都不習慣您的肌肉會導致肌肉中的某些蛋白質分解，這假定營養素的供應以及合成代謝信號是理想的，您的身體將修復。 用更多的蛋白質來處理受損的肌肉質量，以使其比以前更大。 不管您如何確切產生刺激（傳統的提升，等法，強人，手冊勞動，部分，橡皮筋，抬起岩石，推動汽車，負面或其他），所有物理工作都會產生緊張張力以及更高的機械水平或數量 緊張然後您的肌肉習慣於刺激蛋白質分解。 在提供的肌肉質量組中，您擁有的整體肌肉質量細胞更為多，您在該肌肉中傾向於增強的前瞻性增長。 儘管刺激可能會有所不同，但肌肉質量只能對鍛煉進行如此多的刺激鍛煉做出反應。 換句話說，如果您可以從1或2套中刺激增長，那就不像做20套將使您能夠快的10倍
提供生長材料
一磅的肌肉質量需要700卡路里才能製造。 在特定情況下，身體可以和某些情況下的能量從保存的Bodyfat中擊穿，或者可以從飲食中獲取這些卡路里，但是能量必須從某個地方找到。 由於肌肉質量由70％的水和一磅肌肉質量組成，僅包括約136克蛋白 ‘d每週始終獲得約一磅的肌肉質量。 但是，這並不是那麼容易，也不是這樣：
想像一下，您被關在集中營的籠子裡，以及您完全依賴其他人為您帶來食物。 行。 讓我們說您在這個集中營中，並且可以選擇是否保持完全相同的大小，並散發出完全相同的能量或變得更大，並利用更多的能量。 現在，請記住，您永遠不會理解下一頓飯何時到來，或者每頓飯中將含有多少食物。 一個星期，您可以每天每天吃3天，而無需再吃一周，您每天可能每天吃3頓飯。 當可能很快飢餓時，您是否會選擇更大並提高日常能量需求？ 很可能不是。
您的肌肉傾向於認為食物短缺即將到來 – 除非您告訴他們其他
這與您的肌肉的相關性是完全相同的。 如果您的肌肉質量細胞變大，這會增加您的日常能量需求。 如果飢荒可能在拐角處，您的身體總是努力盡可能有效地手術。 較大的肌肉意味著您對您的需求更高，這將不會如果食物短缺即將到來，那不是一件好事。 因此，在購買購買時，肌肉質量需要“保證”或強烈的“信號”，說：“好吧，我非常飽食，這樣我就可以變得更大，也不必擔心靠近的營養赤字。” 什麼發出信號？ 主要是“慢性”營養盈餘，這意味著全糖原儲存以及氨基酸的慢性流入（蛋白質）
遺傳變異性和經驗
現在，基於您的“增長信號”網絡的耐力（又稱遺傳學 – 我接下來要介紹），以及您購買的肌肉質量的基線水平遠高於您的基線水平，以獲取那種長期的養分剩餘 經常需要您吃更多的東西，而不是維護卡路里以及每天額外的蛋白質。 有些人需要在購買中插入卡路里以及蛋白質的攝入方法，以發送“餵養”信號以及供應足夠多餘的生長材料，而其他人可能會在維護或以下維護卡路里生長，並以付費付費。 營養。 但是，毫無疑問，大量的營養供應使人體能夠最大程度地提高刺激反應（生長更快）。 如果這不是真的，那麼有意識地將秤重提高的男人就不會獲得更多的肌肉質量，那麼自然健美運動員每年都會在嘗試保持超級瘦的一年時獲得的3或4磅的肌肉質量 。
適合該主題的最後一點：即使在沒有運動的情況下，提供多餘的原材料（食物和蛋白質）也會導致一些增長。 在一項研究中，久坐的人每天每天超過1000卡路里的卡路里，持續100天，其新發現的量表重量為肌肉。
信號增長發生
最後一個“ S”是荷爾蒙信號傳導。 不同的合成代謝激素，例如睾丸激素，胰島素，IGF-1等。刺激生長發生。 相信男性和雌性之間的肌肉質量差異。 這全都是由於荷爾蒙信號傳導。 相信有人認同“良好”遺傳學與具有“壞”遺傳學的人。 同樣，差異主要是荷爾蒙。 人們在荷爾蒙信號傳導上自然會有所不同。 遺傳怪胎往往具有更好的荷爾蒙特徵。 荷爾蒙信號的功能究竟有多強？ 即使在沒有訓練的情況下，合成代謝信號傳導也會導致大量生長，這就是為什麼即使沒有訓練的青春期期間，典型的男性在青春期期間就會獲得約40磅的長期肌肉質量。 在對類固醇進行的研究中，服用了600毫克睾丸激素，坐在屁股上，並且在8週的時間內沒有訓練的男性在肌肉質量（9磅）的兩倍上是另外一組男性的訓練 在同一時期，他自然而然地破壞了屁股訓練。 （4.5磅）
值得注意的是，飲食以及合成代謝激素的增長所帶來的增長。 當您飲食良好並處理張力水平時，不一定僅來自食物，而是通過優化荷爾蒙病的優化，從而最大程度地提高了荷爾蒙生長信號。
所有這些的相關性是，如果您最大程度地提高刺激，供應以及天然合成代謝信號，那麼您肯定會有肌肉質量生長的特殊氛圍。
初學者即使沒有任何優化的東西也可以成長
最初，您可以從任何事物中得到增長反應。 這就是為什麼您可以忍受一個久坐的人，也可以讓他們開始舉起，即使使用次優飲食習慣以及熱量不足，而且他們經常仍然會獲得一些肌肉。 例如，讓我們陳述一個人購買捲髮桿，並選擇每週幾次開始訓練雙臂。 最初，即使他們可能會失去體重，他們可能仍然能夠在手臂上獲得一英寸左右的能力。 最好的情況似乎將“每英寸15磅”的理論直接射入地面。 每當有人告訴您，您需要獲得15磅的手臂上一英寸的肌肉質量，除非他們能夠符合該陳述的資格並在可能的條件下告訴您，否則您的手臂上有一英寸的肌肉質量。
生長=多餘的維修
訓練的局部肥大確實只是過多的維修。 重要的是，除非您開始添加多餘的原材料（食物）和/或多餘的合成代謝信號（除非多餘的激素或多餘的激素或肥大），否則人體將獨自產生的多餘的修復或肥厚的限制是有限制的。 來自進食的激素）。 這一點將從私人到私人都不同，因此一些人將能夠保持幾乎完全相同的體重，並能夠在身體的一個區域以及SOM上造成相當大的增長E可以獲得一些肌肉質量，而無需為了增強其營養而付出太多的興趣。
局部刺激與全身刺激
行。 現在，訓練（機械加載）的生長刺激本身同樣是局部的。 您可以訓練肌肉質量組，並造成一些損害以及身體修復工作，使肌肉質量組具有更多的肌肉質量，以確保下次可以更好地提供緊張局勢。 換句話說，如果我們僅指培訓導致的增長，那麼如果您訓練二頭肌，您就不會使小牛生長。 唯一會生長的肌肉是您的二頭肌。
因此，像下蹲這樣的複合動作不是答案嗎？
“但是，這些大師陳述了最快的巨大方法是蹲下呢？” 好吧，他們在某種程度上也是最好的。 （假設吃得很好）。 如果您的腿難以訓練，您的腿就會成長。 您的乳房可能同樣會從腿部訓練中生長出來，但是不會因腿部散落的機械訓練影響而增長。 增長“溢出”，例如訓練腿以及使整個身體成長，都傾向於從一般的合成代謝作用中發生更多的趨勢。
培訓本身的影響可以是本地化的。 但是，飲食和/或激素的影響往往更加系統性。 這意味著您不能真正將他們的動作歸結為身體的特定部分。 它們傾向於影響整個身體，並導致遍及全身。
換句話說，如果您服用一個久坐的人並過度餵他2週，他很可能會獲得幾磅的肌肉質量以及幾磅的脂肪。 肌肉質量往往會在整個身體上分佈，而不僅僅是在一個區域。 如果您提供完全同一個人的類固醇注射，他將在身體周圍獲得肌肉質量。 如果您為他提供睾丸激素注射6週，以及他進行手臂訓練，他很可能會獲得10磅的瘦肌肉質量。 即使他只訓練了武器，大多數肌肉質量都會分佈在整個身體上。
那麼，手臂上每增加15磅呢？
讓我們說一個男人開始訓練，吃維護卡路里，並將手臂從13英寸到14.5英寸，然後被卡住。 在這一點上，他已經擺脫了他能得到的孤獨的“刺激”信號。 他的手臂已經達到了體內平衡的指定。 他的細胞已經適應了刺激對它們的刺激，因此當他捲曲時，他不再觸發太多崩潰，並提供了他的例行程序，以確保他能夠再次刺激一些崩潰時能夠確保他能夠進行其他2個問題：他仍然存在其他2個問題：
答：鑑於他目前的飲食計劃，到達肌肉質量細胞的營養素數量不足以提供更多的原材料來刺激生長。
B：整個體內循環的合成代謝激素量不足以“發出信號”，從而增強了他的手臂的蛋白質合成
顯然，為了使他的手臂更大，他要么必須吃更多的食物，要么可以提高他的合成代謝激素水平，這兩者都會有系統地影響事物。 在這一點上，購買以繼續使他的手臂更大，他的整個身體將不得不增加特定的數量。 這樣一來，一個人僅訓練就達到生長的閾值後，飲食和/或激素的典型全身生長量通常大約為15磅左右，以使手臂上約1英寸。 因此，如果這個人希望獲得15.5英寸的手臂，他很可能必須獲得約15磅的一般體重重量。
如果男人或女人做大量的下蹲或其他復合運動，他們不僅傾向於“刺激”大量不同的肌肉，他們同樣傾向於以這種方法來刺激代謝，以確保更多的營養能力可以 被帶到各地的肌肉群體中。 這是複合運動的優勢之一。 沒有什麼真正具有挑戰性的。
“ Bodyparts”綜合徵的解釋
同樣令人著迷的是，訓練產生的肌肉質量以及由合成代謝激素產生的肌肉質量有些不同。 特定的肌肉組具有較高的睾丸激素受體的優勢，並且在類固醇與天然受訓者的男女vs女性或男生中往往傾向於建立不成比例的。 這些肌肉質量組包括頸部和肩膀。
此外，肌肉質量通常會根據機械應變最大的位置（朝向肌肉 – 刺孔連接）而肥大。 但是，利用合成代謝或青春期肌肉質量生長將導致更通用的肥大，因為該系統並不是100％取決於機械菌株
如果您仔細觀察一個自然訓練很長時間的人，他們經常看起來像一個收藏品身體部位的n
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