打破它發生在您身上？ 您開始訓練困難，並且像鷹一樣觀看飲食計劃。 您開始看到一些不可能的增強功能，然後大約4 – 6週，您的培訓計劃似乎有Gonestale。 量表停止移動，肌肉質量停止增長，您開始用複雜的眼睛看那些甜點。
停止！ 重新關注自己。 您可能有很多人擊中了訓練Plateau。 當您擊中Plateua時，根據您的潮流，減輕體重或獲得額外的肌肉變得更加困難。
在健身之旅中，每個人都會發生高原。 您的身體發展以適應任何類型的培訓或營養計劃。 這種加熱反應需要您不斷進行修改，而您的培訓計劃無關。
如果您想不斷取得進步，則必須保持猜測。
幸運的是，有一些無限的方法可以突破高原。 這是一些建議，以使您的身體再次移動。
收緊飲食
請記住，飲食計劃並不意味著危險的低水平限制了您的卡路里亞人。 成功的營養計劃的必不可少的是要少吃加工食品，並將其飲食中的全食物置於其原始自然狀態。 要達到新的健身水平，您可能需要清理飲食。
大多數人在飲食計劃中表現良好，該飲食計劃由50-55％的碳水化合物，30％蛋白質以及15-20％的脂肪組成。 然而，碳水化合物的減少與蛋白質相應的增強劑經常可以幫助突破。 有些人更敏感地淋浴，使得限制這種特定的子多營養素是有利的。 增強蛋白質攝入量同樣將具有Havematebolic的優勢。
增加進餐頻率
每天吃5頓飯可以立即改善您的化學代謝。 每次加卡路里時，您都會為您的化學代謝提供提升。 婦女每天應該瞄準5頓小餐，而男人應該六頓飯。 每天吃5-6頓較小的餐點可以幫助您達到新的身體健身水平。
這些常規餐食也將管理您的渴望以及預防。
循環您的卡路里
當您將身體充滿極端卡路里的缺陷時，您的體將立即改變並開始節省能量（也被理解為卡路里）。 長時間的卡路里赤字會導致您的體體的新陳代謝暴跌，並進入飢餓模式。 啟動模式，您的身體試圖抓住購買中的每一個可節省能量的熱量。
幸運的是，利用一種稱為卡路里騎自行車的技術，您可以在節食脂肪減少脂肪的同時保持高代謝率。
卡路里騎自行車使您可以吃一到三天的高速級別以及較高的碳水化合物，並在三天的下級和較低的碳水化合物中遵守。 在這些低卡路里/低碳水化合物天下，Youlose體內脂肪迅速。 但是，在您的身體可以調整TothEse修改並進入飢餓模式之前，您可以恢復恢復，以確保您不會碰到減肥高原。 通過吸收卡路里，您同樣可以增強新陳代謝並培養身體，以再次開始燃燒脂肪。
增加持續時間
當您努力減肥時，有氧運動應該成為您培訓的方案之一。 為了獲得理想的結果，每個會議至少應為30分鐘。 但是，如果您發現自己正在處於高原，則會一次增加五分鐘的時間。 最好不要超過60分鐘INA單鍛煉。
通過間隔增強心臟時間，您可以通過身體健身高原破裂，並發現哪種會話會產生最佳的結果。
增加頻率
如果您已經進行了持續45-60分鐘的有氧運動鍛煉，並且仍在尋找提高結果的方法，那麼很可能是時候提高頻率了。 您應該總是每周至少三天進行有氧運動。 如果您發現自己的日常工作已經達到高原，或者想減輕脂肪降低，請開始每週添加一個額外的鍛煉，直到您達到六到七次有氧運動。
您同樣可以利用一種被理解為雙氧運動的訓練方法。每天兩次鍛煉有氧運動可以在短時間內使用高原並變得非常瘦。 每天的鍛煉將為您帶來驚人的新陳代謝以及巨大的卡路里燃燒。 但是，請記住這不是一個持久的計劃。 它僅用於使高原或在身體健身水平上達到新頂部。
增加強度
為了達到新的健身水平，您可能只需要更加努力地推動自己。 提高鍛煉的強度，您會立即發現自己在完全相同的時間內燃燒更多的卡路里。
我如果您的心率為120，將其推高130。如果您在跑步機上行走30分鐘，為什麼不開始開玩笑。 如果您在橢圓機上進行了30分鐘的時間，WhyNOT嘗試一些高強度間隔訓練來訓練您的鍛煉。
高強度有氧運動使您能夠推動縮短爆炸，然後休息很短的時間。 Intervalscan持續30秒至兩分鐘。 這些類型的間隔工程使您能夠在短時間內減少大量卡路里。 間隔訓練同樣會產生更高的運動後效果，即使完成鍛煉後，也會燃燒卡路里。
可能性是無止境。
不要讓你的身體過時
如果您整個月每週5天都進行完全相同的有氧運動，那麼您可能會達到高原。 您的身體意志會迅速更改為您投擲的任何類型的訓練程序。 發生在那個特定活動期間，您將停止燃燒的卡路里，而減肥會慢慢降低，或者可能會停滯不前。
幸運的是，這個問題有簡單的服務。 鍵入為您的鍛煉程序增加一些範圍的鑰匙。 嘗試一些單拳，跳轉，電路訓練甚至游泳。 如果您想在戶外，跑步，騎自行車以及均勻的窗簾上感到高興，這都是很棒的選擇。
實際上，為什麼不指示您的區域體育館的新兵訓練營班。這是最近的身體健身模式之一，它變得越來越突出，並且可以添加大量的範圍以及享受Toyour鍛煉程序。
如果您的體重訓練正在進行陳舊的類型，為什麼不將一些壺鈴訓練或一些沉重的袋子工作。 您也可以修改為每個身體部位所做的練習，二手套件/代表方案，修改節奏，使用較短的restintervals，甚至修改握力或姿勢寬度。 evens -of -light的修飾可以改變並激活新的肌肉。
更多並不總是更好
請記住，有一點可能是您可能實現的。 如果您每週進行高強度有氧運動6天以及重量訓練4天，那麼您可能會進入倦怠模式。
請記住，肌肉在休息時長大。 您應該至少有一天每週都會待在。 當您發現自己浮出水面時，您可能需要總計一周。這段休息時間將使您能夠回來的兩倍，甚至更高的收益。
始終保持身體的猜測。 通過為您的工作量增加範圍，您將開始增強許多更多的肌肉，而Aremuch則不太可能建立弱點。
跟踪您的進度
在您的整個培訓中，必須跟踪所有概況。 定期記錄您的整體體重，體力百分比以及瘦體重。 否則，您將永遠不知道有效的方法。
為了成功實現所有目標，您應該了解自己想要的位置，以及如何到達那裡的地方。 一路上，您一定會遇到板圖，甚至可能有幾個問題。 但是，如果您正在跟踪自己的進度，您將準確了解身體對訓練的反應。 每當您發現自己偏離課程時，都可以更改您的操作以及修改計劃。
每個人都不同，發現什麼對您有用。
*這篇簡短的文章對Ironmagazine.com特別是嚴格禁止未經事先同意的任何類型的複製品。
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