Joel Kellett很可能是與Arnold Schwarzenegger最接近的事情，而且令人恐懼。 他的身體幾乎在每種方法上都與Schwarzenegger相似，但是您無法真正說出。 現在，有很多人相信他們看起來像“橡木”，也許有些人看起來像他，但是凱特先生將整個克隆的東西都提升到了一個新的水平！ 看視頻：
，肩膀的力量至關重要。 沒有它，我將無法像遊戲所需的那樣通過，設置和尖峰。 但是，您不必是一名精英運動員就可以從堅強的肩膀中受益。 成為媽媽使我意識到，肩膀的力量也是日常活動不可或缺的一部分，例如接您的孩子，雜貨和耙樹葉。 這就是事實：舉重重量並不是肩膀強壯的先決條件。 以下是我要做的四個練習，以使我的肩膀上所有細小的肌肉保持健康和強壯。 兩個只需要您的體重，另外兩個是電阻帶，這意味著它們幾乎可以在任何地方完成。 你準備好開始了嗎？ 讓我們開始！ 一個簡單的鍛煉，適合堅強，健康的肩膀 當我做這個肩膀的例行程序時，我喜歡每次練習一次，然後返回第二組。 隨著您變得更強大，您可以添加其他重複或額外的集合。 Iytw的 這項四部分的練習有助於通過針對性的小動作提高肩部的強度和穩定性。 表面朝下，胸部抬高，脖子在傾斜的長凳或物理上放鬆。 在進行下一個動作之前，請完成10次。 如何： 我 ： 1.朝下躺著，雙臂伸直直接伸直（使您的身體形成一個“ I”），大拇指指向天花板，將雙臂抬高到耳朵的高度。 2.將肩blade骨擠在一起。 3.吸氣並舉起幾英寸。 盡量不要強迫運動。 4.握住一秒鐘，然後放鬆肩blade骨，然後將雙手放回地面。 那是一個代表。 Y： 1.將手臂移到45度角（使身體形成“ Y”），使它們保持耳朵的高度。 如果您使用的是物理學，請將腹肌置於球上。 2.將肩blade骨擠壓在一起，將手臂抬高幾英寸。 3.握住一秒鐘，然後放鬆肩blade骨，然後將手臂降低到耳朵高度。 那是一個代表。 T： 1.伸展垂直於身體的手臂（使身體形成“ T”）。 如果您使用的是物理室，則可能需要將身體踩在球上，以便您更水平，並且脊柱和頸部被對齊。 2.將肩blade骨擠壓在一起，將手臂抬高幾英寸。 3.握住一秒鐘，然後放鬆肩blade骨，然後將手臂降低到耳朵高度。 那是一個代表。 W： 1.手臂仍然垂直於身體，將肘部彎曲到90度（使手臂形成“ W”）。 如果您使用的是物理學，則可能需要將身體向下移動幾英寸。 2.將肩blade骨擠壓在一起，舉起手臂，直到他們的背部均勻。 3.握住一秒鐘，然後放鬆肩blade骨，然後將手臂放回肋骨高度。 那是一個代表。 外部旋轉 這些輪換是我的鍛煉和賽前熱身的主食。 隨著您的強大，您可以通過增加更大的阻力或更快地進行動作來繼續進步。 完成每個動作的15次，兩次貫穿整個場景。 如何：外旋 1.在腰高的高度上將電阻帶連接到桿子或類似堅固的東西上。 2.側面站在附著點的情況下，雙腳分開肩膀寬度，用最遠的手動抓住樂隊。 您的手臂應處於90度角，並且肘部觸摸您的側面。 […]
中柔和立場，這是馬戲團醫師協會對Covid-19-19大流行期間現場戰鬥運動活動的安全性越來越強烈，並最終推薦“ ALL” 事件被推遲。 隨著緩慢的行軍重新開放經濟，佛羅里達州宣布與全國觀眾的職業體育為“基本服務”，ARP現在已經減輕了這一立場。 儘管該組織沒有解釋他們在今天發布的一份修訂聲明中應該指出的哪種標準，但與COVID-19相關的“所有風險”不能消除風險。 ARP邀請了希望與他們合作的組織，以製定減少傷害的準則。 ARP的完整聲明如下： 《馬六城醫生的關聯》認識到，關於19009年大流行的情況正在不斷變化和發展。 隨著全職訂單的放鬆，運動委員會和戰鬥運動理事機構正在尋求重新開始操作。 儘管不可能消除與COVID-19相關的所有風險，但可以採取預防措施來降低病毒傳播的風險。 許多體育委員會，組織和推銷員正在製定新的準則，以限制對活動中參與的所有參與，包括運動員，他們的團隊，佣金人員和支持人員。 有關COVID-19的戰鬥體育事件程序，應根據公共衛生當局提供的知識和科學證據進行定期審查，定期審查和修改。 這些準則還應涉及地方和區域公共衛生官員以及傳染病專家和流行病學家。 我們的思想繼續與那些曾經並將受到這種疾病影響的人在一起。 我們仍然堅定地執行，保護和教育所有參與戰鬥運動的使命。 如果任何戰鬥體育組織都希望幫助制定其準則，則馬戲團醫生協會可以提供幫助和指導。 廣告 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 馬戲團醫生在2020年10月10日在Covid-19oct 10月10日發行“通用預防措施” 馬候賽醫師協會正式支持取消戰鬥體育賽事，而2020年2月23日至1評論 馬欄醫師協會建議暫停“所有”戰鬥體育事件。7，2020With 1評論
更多詳細信息揭示了Conor McGregor和UFC之間最近的事件轉折，而FeatherWeaight Champion首次宣布退休，UFC回答說他已從UFC中刪除了UFC 200因未能與新聞義務合作，並宣布“退休”具有合同的影響。 今天，麥格雷戈宣布他不希望避免任何合同的影響，並指出他仍然準備好，願意並且能夠參加UFC 200。 他寧願將自己的時間和精力集中在與內特·迪亞茲（Nate Diaz）的比賽中進行訓練。 麥格雷戈指出，他願意參加在紐約舉行的新聞發布會，但他的聲明得出以下內容，幾乎沒有： 我仍然準備好參加UFC 200。 像我已經一樣，我將提供前往紐約舉行的大型新聞發布會，然後我將重新接受培訓。 沒有乾擾。 如果這還不夠，或者他們覺得我不應該坐這個促銷活動一時就耗盡了這一點，那麼我不知道該說些什麼。 也有記錄 – 對於USADA和UFC和我的合同規定 – 我沒有退休。 UFC顯然希望在拉斯維加斯至少在新聞發布會上從麥格雷戈那裡獲得更多促銷活動。 從法律角度來看，UFC可以強迫麥格雷戈的手嗎？ 麥格雷戈是否有權放下腳步？ 這取決於McGregor和Zuffa之間最新合同的語言。 如果該合同包含Zuffa堅持的標準語言，那麼答案將取決於對“合理”一詞的解釋。 標準UFC合同需要以下（BOLD強調的關鍵詞） “戰鬥機應合作並協助（i）回合的廣告，宣傳和推廣，（ii）在任何媒體中的任何媒體中的所有和所有重新廣播，（iii）其他UFC回合，（iv） 廣播和（v）出售UFC商品，包括在合理數量的新聞發布會，訪談以及其他贊助和促銷活動（任何可能進行電視，廣播，錄製或拍攝）中露面，並合理地指定 由Zuffa，因此沒有額外的補償。 對於此類促銷活動，Zuffa將安排並為戰鬥機的合理旅行，酒店和用餐住宿支付。 這種語言廣泛，在UFC手中擁有很大的權力和酌處權。 該條款的平淡語言使UFC決定了新聞發布會的時間和數量。 只要需求不會變得不合理，在任何給定情況下，這個術語都可以解釋，他們有權強迫戰士參加新聞發布會。 就像在雙方都有很多收益和很多損失的任何業務中一樣，希望涼爽的頭能夠佔上風，並且可以達成妥協。 讓任何人升級到法院將確切地告訴他們多少促銷是“合理”的階段，這並不符合任何人的利益。 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 如果McGregor的“退休”不是Sincereapril 20，2016與3條評論，那麼潛在的監管和合同後果 UFC在McGregor / Mayweather Superfight中的角色到底是什麼？2017年6月15日2條評論 Conor McGregor獲得了專業拳擊許可證； 但是為什麼？2016年12月1日與5條評論
提起訴訟，聖地亞哥的美國地方法院本週釋放了判決的理由，駁回了此類判決。 對巴西柔術健身房的保險索賠。 在本週的情況下（Joe Hand Promotions Inc.訴Cusi等），原告喬·漢德促銷公司（Joe Hand Promotions）購買並保留了UFC 145的特殊工業展覽許可權。 ，包括賭場，賽道，酒吧，餐館以及夜總會”。 被告，據點CrossFit＆Brazilian Jitsu購買了UFC 145，並在其設施中通過網絡播放。 他們沒有支付工業展覽許可權，即“在觀看之時，該機構充當個人住宅”。 儘管如此，他們還是被指控，他們作為一個工業機構被非法攔截並向其顧客衛星/有線節目廣播。 法院駁回了索賠，發現沒有證據表明該網絡廣播利用了衛星或繩索信號。 在做出這一決定時，法院提供了遵守的原因： 被告爭辯說是正確的，因為第605節以及553節不適用於互聯網上的計劃。 被告爭辯說他們通過互聯網購買了該活動，[2]，因此他們的行為不能受到與衛星或繩索信號攔截的法規的管轄。 原告辯稱，Web服務的類型算出了根據第503條還是605節中存在責任。原告指出：“ [w] hat被告停止工作以解決他們的訪問方式。 。 。 。 信號來自某個地方。” [PL的OPP。 在4.]為了支持這一主張，原告引用了Zuffa，LLC訴Kamranian，2013 WL 1196632（D. N. D. N. D. 2013年3月25日）。 在那裡，一家體育酒吧通過網絡未經授權，通過網絡播放了最大的戰鬥冠軍賽事。 被告創造了證據，表明它具有電線互聯網。 因此，法院駁回了原告第605條的索賠，因為第605條僅涵蓋了“廣播”（即衛星）信號。[3] 即使假定原告是正確的，網絡服務的類型可以算出是否在第503節和605節中存在責任，[4]原告未能創建任何類型的證據來證明被告使用的Web類型。 此外，由於情況的發現階段是完整的，原告不能創建可接受的證據來支持所需的真理，以支持其根據第553節和605的聲明。 R. Civ。 P. 56（c）（1）（b）。 因此，法院對被告對原告聯邦法定索賠的支持提出了簡易判決。 令人遺憾的是，法院沒有機會解決基本糾紛的優點，也就是說，是否在不購買工業許可權的情況下播放每次付費的BJJ健身中心是否可能承擔民事責任。 然而，鮮明的課程仍然是，據稱UFC付費在工業機構中播出錯誤的播放是積極的民事訴訟的目標。 廣告 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 UFC付費按武術健身中心駁回了2016年8月13日“盜版”的盜版索賠 […]
，每天少數核桃少量降低乳腺癌的風險 約翰·菲利普（John Phillip） （NaturalNews）西弗吉尼亞州馬歇爾大學的研究人員在《營養雜誌》以及癌症中報告說，每天幾乎沒有食用的核桃可以大大降低女性乳腺癌的危險。 核桃是健康的omega-3脂肪，礦物質，維生素以及長期以來與健康相關的蛋白質的自然奇妙品嚐來源。 有趣的是，不僅對危險減輕的歐米茄3脂肪的有效劑量不僅限制了危險，而且同樣是堅果提供的幾種營養素之間的協同影響。 科學家現在驗證，每天吃這種超級食物的兩盎司可以大大降低您建立這種陰險殺手疾病的危險。 這項研究是利用遺傳性易於建立乳腺癌腫瘤的小鼠進行的。 首席研究員Elaine Hardman博士著手確定典型飲食計劃的影響以及核桃增強飲食計劃，並具有整個壽命。 科學家檢查了媽媽為概念和斷奶提供的飲食營養，然後直接食用核桃。 小鼠通常用於此類研究，因為與人相比，它們符合類似的乳腺癌致癌模式。 Hardman博士發現，飲食計劃的小組包括從構思到後期生活的核桃，建立了乳腺癌，小組攝入典型飲食的速度不到一半。 另外，腫瘤的數量及其大小明顯較小。 在結果中，她評論說：“當您認為這些小鼠被基因編程以高率建立癌症時，這些減少尤為重要……即使在存在先前存在的遺傳突變的情況下，我們也能夠減少對癌症的危險。 透明 研究人員指出，他們無法確定預防癌症的益處是飲食缺失或增加的結果。 從核桃中添加健康的歐米茄脂肪，使不健康的脂肪以及均衡的omega-3至omega-6比率平衡，以降低全身性炎症以及氧化的LDL膽固醇水平，從而導致癌症的發展。 包括核桃在內的其他研究表明，從獨特的脂肪，維生素（尤其是維生素E）以及美味螺母中的礦物質的獨特混合物中獲得了幾種健康和健康益處。 這項研究的結果繼續增加了大量的科學證據，即一系列“超級食品”提供的天然營養物質顯著有助於我們的健康。 哈德曼博士總結說：“食物在我們的飲食中是重要的藥物……這項研究的結果表明，核桃的使用增加可能是健康飲食計劃的一部分，並減少了子孫後代對癌症的危險。” 在您的日常飲食計劃中添加兩盎司的核桃（大約14分），以防止乳腺癌以及持有其他慢性疾病，這很容易。 關於作者： 約翰·菲利普（John Phillip）是一名健康與健康研究員，也是作者，他通常在飲食飲食，生活方式調整以及有針對性的補充方面定期組成，以改善並增強高質量和壽命。 約翰是“您的健康減肥計劃”的作者，這是一本全面的電子書，旨在確切地說明如何利用飲食，運動，思維以及有針對性的補充來實現您的減肥目標。 轉到我理想的健康和健康資源，繼續閱讀最新的健康和健康新聞更新，並下載您的免費48頁副本“健康減肥計劃”。 了解更多：
的佛羅里達泡沫滾筒你好！我感到非常負責，因為我得到了泡沫輥和瑜伽墊來保留在佛羅里達州。我的膝蓋很疼，那是因為我的IT樂隊非常緊，所以我真的需要將其推出。 不幸的是，我到這裡時只能使用一次，因為我昨晚離開了。 我最新的視頻 在我們是陌生人評論之前 在我們成為Renee Carlino Book Review的陌生人之前。 音頻書籍的快速思考和建議。故事，敘述者，評論等等。 更多視頻 0秒的9分鐘42秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 09:42 我將這個滾筒留在佛羅里達州，但是幾年前，當我傷害了我的IT樂隊時，我帶著泡沫輥旅行並在機場使用了它。多麼怪異！我知道。 是時候開車去坦帕… 我絕對獲得了一個比我的公寓大的出口行！繁榮！我也做了一點朋友。這是旅途中的一個很棒的小部分。 我在鳳凰城快速中途停留，在機場找到了沙拉吧< - 是的！喜歡它，我真的很欣喜若狂。他們像酸奶一樣每盎司收費。我把它淹死在塔帕蒂奧上，因為那是我滾動的方式。 我有一些壞消息…… 您可能已經度過了一生，以為您有很棒的父母，他們可能真的很棒。 但是我正式擁有世界上最好的媽媽和爸爸。 他們從機場接我，分開開車，這樣他們就可以帶我的汽車和我的貓，我不必開車去他們的地方和一路回家。我的窺視是最好的！ 問題：您是否希望自己是我的妹妹或兄弟，以便您也可以擁有最好的父母？ 你會在機場滾動嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
我每週都會參加週五的跆拳道課！這絕對是我首選的團體身體健身課！！！ 幾個月前，當我加入健身中心並墜入愛河時，我才發現KB。我正在學習最終成為私人教練，但是我真正想做的就是展示跆拳道？ 我最新的視頻 面具面具的想法以及在外面走路 面具面具奔跑以及在冠狀病毒爆發期間走到外面的面具。 您需要戴口罩嗎？哪種面具是最適合跑步者和步行者的面具？ 查看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 07:15 這些課程位於正常健身中心組的身體健身室。教練播放出色的音樂，並真正吸引您。很多人都戴著加權手套，但是沒有拳擊手套或打孔袋或類似的東西。您需要在這裡進行出色的KB會話，這激勵著音樂和身體！ 我上課後與教練聊天，她說她從上課並為我提供了一些技巧。她也真的很有動力嗎？ KB之後，我有一些任務要跑。我帶了一個酒吧和西瓜作為小吃。 我的一站式是一家健康和健康食品商店。我選擇了康普茶作為一種享受。我了解他們在博客世界中的評估是混雜的，但是我真的很喜歡它們！哎呀，我更喜歡他們的費用！ 到家後，我在做午餐時在一些薯條和瓜貓中吃了零食。我知道我希望在這頓飯中打包蔬菜和蛋白質，因為晚餐可能會熄滅，而雞蛋爭奪是擊中這兩個基礎的絕佳選擇。 在混合中：洋蔥，蘑菇，辣椒，鷹嘴豆以及菠菜。然後，我加了雞蛋，並加上番茄醬和辣醬。 我最近把鱷梨調味醬戴上了！ ？ 當您食用“墨西哥風格”時，不需要叉子 – 只需撕下一些玉米餅並握住一些雞蛋即可。可口的！ 問題：您在健身房上課了嗎？ 您最喜歡的是什麼？ 我：我喜歡像KB一樣的愛，但是當我回到CA時，我感到恐懼，我將無法發現類似的班級，這就是為什麼我想確切地發現自己如何領導自己的課程？ 我同樣喜歡瑜伽工作室的瑜伽課。我迫不及待想再次見到他們。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 最大的跑步者節日禮物指南2020 最大的跑步者節日禮物指南2020 跑步者2020列表的最大禮品指南。每種類型的跑步者的概念。裝備，手錶，有趣的杯子以及更多 結交新朋友的真實想法 結交新朋友的真實想法 成年後成為新好朋友的想法。恰好如何滿足新朋友以及20年代30年代以及40年代的友誼。奔跑享用重複vid 6個健康蛋白質包裝的小吃盒創意 6個健康蛋白質包裝的小吃盒創意 健康且簡單的綜述，包括6種不同的方法，可以使用自己的蛋白質小吃盒！使您的進餐準備中的這一部分空氣炸omjo土豆食譜 空氣炸omjo土豆食譜 空氣炸os莫霍斯食譜。簡單的Mojo土豆食譜在空氣炸鍋中。為跑步者提供的出色燃料，並協助您擊中 新的Pro壓縮西瓜襪子以及折現率代碼 […]
‘這是季節以減輕減肥馬車。 隨著零食越來越多，寒冷的天氣滾滾，這是過度放縱和跳過鍛煉的黃金時間，這可能會破壞您一年四季一直在建立的健康勢頭。 在購買以保持健康目標並在假期期間仍然為自己帶來樂趣時，您需要從一年中的這個時候進行戰略性思考。 因此，是的，為竊賊，山核桃派，蛋酒，雞尾酒和地瓜砂鍋做準備，只是一次不全部，明智地分配，並以自我意識的一麵食用。 這是如何導航無限的假日自助餐，而不會降低任何腰圍。 提前計劃待遇 如果您要參加假日聚會，請決定您是否要搭配餅乾，雞尾酒或每種餅乾，然後在那裡時堅持計劃。 “如果您不確定在餐廳或朋友的聚會上會提供什麼，請在線檢查菜單或提前致電，” Orlando Health的營養師Lauren Popeck說。 “如果您喜歡甜點，請堅持一些小東西，以便您可以品嚐，或者在走進去時選擇一種雞尾酒。” 說不，如果不特別 當預包裝的餅乾被磨砂紅色和綠色時，它們可能會更加節日，但這並不表明它們的味道與三月份的味道不同。 如果這不是一年一次的享受，例如艾倫姨媽受歡迎的山核桃餡餅，那麼就可以通過。 “如果您喜歡它，並且真的很特別，那就吃掉它並為之愉快。” Popeck說。 “只要您的部分尺寸要聰明即可。” 這樣，您會感覺更好。 保留雞尾酒卡路里 無論“多麼“瘦”，雞尾酒卡路里加起來。 如果您想在這個季節放鬆一下，請嘗試用蘇打水或塞爾策俱樂部的水切割它 – 想想白葡萄酒Spritzer，Vodka Soda，或用石灰杜松子酒和蘇打水。 “這樣，您就會獲得味道和體積，而沒有多餘的糖和卡路里，” Popeck說。 而且總是，總是用一杯水交替飲料，以減少卡路里並保持清醒的水平，以便在零食時做出明智的選擇。 發送剩菜包裝 您的客人比您的素食麵或經典的火雞更有可能對南瓜派或蔓越莓的美食贊不絕口 – 因此，將他們打包給他們包裝特殊的東西。 Popeck說：“只保留健康的飯菜，例如蔬菜和瘦肉蛋白，可以重複使用。” “將其餘的與客人一起送出門，然後將其送入待命的容器。” 還有剩菜，不想浪費‘em？ 假期之後，在冰箱中將預先分配的餐點放在冰箱中，以便在以後的日期愉快。 反光 Popeck說，如果您過度放縱，請不要驚慌。 一年中的這個時候，可能會在沉重的碳水化合物餐點上塞滿自己。 只要下次您坐下來吃飯時（直到您感覺好多）時。 波帕克說：“不要跳過飯菜，但用沙拉減輕了下一個餐點，或一點點瘦蛋白質和蔬菜含有高水分的含量來沖洗腫脹。” 一些好的：生菜，黃瓜，芹菜和辣椒。 不要站在小吃附近 根據康奈爾大學食品實驗室（Cornell University’s Food Lab）的研究，您的雙手越接近開胃菜或小吃桌，您就更有可能拿到美味的商品。 “專注於在聚會上進行社交，” Popeck說。 “去玩遊戲，繼續越過小吃桌。” 如果您正在做飯並且無法擺脫食物的警笛電話，她建議在桌子上放一個蔬菜托盤。 當您傾向於測試土豆泥（一遍又一遍地）時，請改用預切口，低熱量黃瓜，胡蘿蔔或芹菜。 遠足，不要冬眠 Yule日誌正在燃燒，但是在您用一杯可可杯放鬆之前，請打動您的步驟。 為此，Popeck建議在喧囂中付出額外的努力。 […]
，我散步了3英里，回家去洗碗並做晚餐。分數！ 這是最好的，因為我需要在保健食品商店裡買一些纖維的東西，吉爾想讓我服用，因為她說我很忙。我花時間走來走去，回來了一些有趣的新事物！ 我最新的視頻 8月6日的播客回顧 這是一個新視頻，昨天收聽了3個播客的快速回顧。 播客回顧： 戲劇俱樂部 – 2018年4月關於莫妮卡·萊溫斯基（Monica Lewinsky）的情節和2018年7月關於約克·弗吉（York Fergie）的柯南·奧布賴恩（Conan O’Brien）和公爵夫人（Duchess）的情節。有趣的東西！ 早晨吐司播客 – 今天的關於熱門話題在內的情節，包括e！新聞宣布該節目將被完全取消（最近的泰晤士報已切換一點，但現在已經結束了）。 與希瑟·麥克唐納（Heather McDonald）的多汁勺 – 採訪地中海甲板下方的桑迪上尉 更多視頻 接下來 非正統書籍和Netflix評論 07:28 居住 00:00 08:21 07:26 晚餐 – 我媽媽在周日將我們帶回家。我計劃和他們一起做辣椒，但告訴本可以做自己的事。 由於我們沒有麵粉將它們浸入中，因此他用奶酪塞滿了辣椒，將它們包裹在玉米餅中，然後將它們煮成雞蛋。不是我會做的，但是它們很美味！ 我還在商店裡抓住了Zevia 詢問Monican＃43 Run Run Eat Repain Reply答案的莫妮卡（Monica）減輕了體重，最終患有暴飲暴食/清除飲食失調症。最近，我意識到自己備份了10-15磅！我如何減肥？ 2.我有一個比正常的10k更早了 – 我必須吃什麼？ 3.你到底做什麼？ 視頻中指出的事情： 我的燃油腰帶評論和巧克力塊chobani評論 直觀的飲食 您對自己在10k早期必須吃的東西的想法表示讚賞！ 有問題嗎？將其通過Gmail Dot Com的RuneAtrePeat發送電子郵件給我 （除非您要求我大喊大叫，否則我會保持匿名。） 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 […]